Inauguramos el blog con un tema importante, el nervio vago, que ayuda a regular el estrés e influye en el sistema inmunológico y neuroendocrino.
En las clases de micro online de la semana pasada prestamos atención a las acciones que realizamos habitualmente durante la práctica y que activan el sistema parasimpático a través del nervio vago.
El nervio vago es el nervio principal del sistema nervioso parasimpático. Ayuda al cuerpo a pasar del modo “alerta” al modo “calma, reparación y digestión”. Influye en el sistema neuroendocrino e inmunológico.
QUÉ REGULA.
- Frecuencia cardíaca y presión arterial.
- Digestión y movimiento intestinal.
- Respiración tranquila y profunda.
- Sueño y descanso reparador.
- Parte de la respuesta inmunitaria y de la inflamación.
- Influye en el bienestar emocional, memoria y concentración.
Es el eje intestino‑cerebro. Conecta el cerebro con el corazón, los pulmones y los órganos digestivos.
RECORRIDO BÁSICO.
- Nace en el tronco del encéfalo.
- Baja por los laterales del cuello.
- Se ramifica hacia la cara, orejas, ojos y garganta.
- Pasa por detrás de las clavículas y esternón.
- Llega a corazón y pulmones.
- Atraviesa el diafragma.
- Llega a los órganos digestivos.
CÓMO NOS AFECTA EL ESTRÉS.
El estrés activa el sistema de alarma y aumenta el cortisol.
Si esta activación se prolonga:
- Empeora el sueño.
- Dificulta la digestión.
- Aumenta la tensión muscular (cuello, hombros, mandíbula).
- Afecta a la memoria, la atención y el estado de ánimo.
Activar el nervio vago ayuda a que el cuerpo salga de ese modo de alerta.
CÓMO ACTIVAR EL NERVIO VAGO.
- Respiración abdominal con exhalación más larga que la inhalación.
- Actividad física consciente que busque el equilibrio postural y desarrolle la interocepción (percepción de las sensaciones internas del cuerpo).
- Cantar, tararear, reír, hacer gárgaras (vibración en garganta).
- Agua fría: ducha completa, o en la cara.
- Masaje suave en orejas, órbitas de ojos y cuello.
- Movilidad de ojos, cuello y mandíbula.
- Balanceo, bailar, bostezar.
Con la Microgimnasia:
- Estamos presentes en todo momento y tenemos una actitud e intención enfocada.
- Respiración abdominal con exhalación más larga que la inhalación.
- Actividad física consciente que busca el equilibrio postural y desarrolle la interocepción (percepción de las sensaciones internas del cuerpo).